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皇冠官网特别推荐：Jeffing跑步法，新手也能轻松驾驭的跑步方式！

在跑步界，有一种方法名为“Jeffing”，它是由前奥运田径选手Jeff Galloway所倡导的跑步与步行交替的方法。这种跑步法强调通过交替跑步和步行来减轻身体的压力，使身体逐渐适应并增强耐力。

“Jeffing”跑步法的名字来源于Jeff Galloway，他在1970年代就开始推广跑步和步行交替的训练方式，旨在帮助学员在短时间内完成5公里跑步训练。这种方法不仅帮助新手成功完成比赛，还避免了受伤的风险。

Jeffing跑步法的核心理念是在跑步一开始便加入步行休息的时间。这一理念的初衷是为了减少身体的压力，恢复体力。在起步阶段，如果有学员开始喘息，训练便会转为步行，以帮助学员恢复体力。通过收集超过50万名跑步者的数据，Jeff Galloway调整了这一方法，现在对于资深跑步者来说，每跑30秒后休息30秒最为有效。

Jeffing跑步法的具体比例可以根据个人体能调整。对于新手，建议跑步1分钟，步行1-2分钟；对于有一定基础的跑步者，跑步2-3分钟，步行1分钟；对于资深跑步者，跑步5分钟，步行30秒。这种调整让心肺和腿部肌肉有恢复的时间，再迅速回到跑步状态。

Jeffing跑步法有三个主要优点：易于上手、恢复速度快、更能耐跑。它特别适合新手和长距离跑步者，因为它考虑了疲劳和肌肉恢复的问题。研究表明，在马拉松比赛中，采用跑走法的跑者与全程跑步者的完赛时间差距不大，且使用跑走法的跑者赛后较少出现脚痛和疲劳的问题。

总的来说，对于跑步新手、刚开始运动的人、希望练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人以及体重较大或关节曾受伤的人来说，Jeffing跑步法都是一个很好的选择。通过这种方法，跑步者可以分摊跑步的负担，减少受伤的风险，同时还能提高跑步的距离。

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皇冠球盘：麦维德夫状态提升，直落两盘晋级

在周二进行的布里斯本国际赛中，麦维德夫（Daniil Medvedev）直落两盘击败迪亚科尔，顺利晋级第三轮。麦维德夫在赛场上表现优异，他表示自己的状态相比首战有了明显提升。

麦维德夫在对阵迪亚科尔的比赛中表现得非常高效，以6:3和6:2的比分轻松胜出，成功晋级第三轮。他在比赛中轰出21个制胜得分，其中包括9个Ace球，这一数据几乎是对手的两倍。麦维德夫的一发得分率达到了惊人的91%，并且整场比赛没有面临任何破发点。

赛后，麦维德夫接受采访时说：“这里的场地速度很快，所以发球显得尤为重要，我对自己的发球表现非常满意。”他还补充道：“我觉得这比我在首轮的表现要好，从一开始就给对手施加了很大的压力。我在他的发球局中赢得了几局，这就足够了。”

另外，3号种子利希卡在比赛中因右脚踝受伤，在与美国选手哥达的比赛中退赛。当时利希卡在首盘以3:6落后，次盘则以2:1领先。随着利希卡的出局，目前皇冠盘口中的种子选手仅剩下麦维德夫和7号种子、英国选手罗利。罗利将在周四对阵哥华斯域，争夺第三轮席位。

尽管比赛中出现了意外情况，但麦维德夫的表现无疑给球迷带来了许多惊喜。他的状态和表现无疑为接下来的比赛增添了更多的期待。

皇冠体育：新时代的曙光——Luka Doncic成为NBA的新门面

2026年NBA的看板人物是谁？根据刚刚揭晓的球迷投票第二轮结果，洛杉矶湖人的后卫Luka Doncic以222万票高居西区榜首，同时也是联盟中的最热门人选。而东区的第一则是密尔沃基雄鹿的前锋Giannis Antetokounmpo，他获得了209万票。从球迷的投票结果可以看出，Luka Doncic已经成为了NBA新的看板人物。

在2025年2月，Luka Doncic被达拉斯独行侠交易至洛杉矶湖人，几乎完美地接过由LeBron James和Stephen Curry主导了超过十年的接力棒，成为NBA最新的门面。41岁的“老詹”LeBron James在湖人队的角色已经转向二线，他在联盟中的地位也在逐渐被取代。在最新的明星周末投票中，LeBron James只获得了105万票，排名西区第八，很可能无法再次入选2026NBA全明星赛的首发阵容。

37岁的Stephen Curry虽然还是光芒四射，场均贡献28.7分，三分球命中率接近40%，但他的表现也在一天天衰退。Curry目前以184万票排在西区第三，入选2026全明星赛首发的可能性还是很大的。勇士队的Stephen Curry虽然仍旧是联盟中的顶尖射手，但面对Luka Doncic的崛起，他在球迷中的地位也显得微妙起来。

综合2026明星周末的投票结果以及球迷的反应来看，Luka Doncic已经超越了Stephen Curry，取代了LeBron James，成为NBA新的看板人物。Luka Doncic不仅在人气回声和网络声量方面超越了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo、Jalen Brunson和Tyrese Maxey等巨星，更是未来几年NBA最具代表性的球员。

尽管41岁的LeBron James在最近12场比赛中场均贡献25.6分、5.9篮板和6.3助攻，投篮命中率高达55%，似乎他仍然能保持高水平的竞技状态。湖人近期的三连胜中，LeBron James场均贡献29分、8篮板和8助攻，投篮命中率更是达到了57%。但不可否认的是，LeBron James的体力和爆发力已经不如巅峰时期，他已经开始逐渐让位给新的巨星们。

Luka Doncic的崛起，不仅为湖人带来了新的活力，还为LeBron James创造了一个更加轻松的环境。有了Luka Doncic的牵制和贡献，加上Austin Reaves在场上的突破和创造空间，LeBron James可以更自由地发挥自己的优势。只要LeBron James还能投入防守，在关键时刻也有出色的表现，他还是有可能在接下来的一到两年内达到巅峰。

Luka Doncic在湖人队的二号球星位置上，不仅成就了队友，还凝聚了整个团队。这种角色的转换，对于LeBron James来说也是一种幸福和幸运。虽然湖人在Luka Doncic的带领下仍然面临诸多挑战，但这个故事已经成为皇冠球盘上最重要的流量和关注焦点。

皇冠体育：切尔西主帅告别，留下辉煌纪录

【皇冠体育】在与切尔西解除合约后，马利斯卡终于在周二通过社交媒体向球队和球迷告别。他在告别帖文中，表达了对在切尔西工作的满意，却未提及与俱乐部高层的一些分歧。

“我希望这个世界因为我而变得更好。”马利斯卡在他的告别帖文开头写道。他接着表示对过去的成绩感到自豪：“我带着平静的心情离开了切尔西，因为我和球队一起将这间享有盛誉的俱乐部带到了它应有的高度。”

在马利斯卡执教的一年半时间里，切尔西赢得了欧协联和世冠盃冠军，并在上个赛季的英超联赛中排名第四，从而获得了重返欧冠的资格。马利斯卡在帖子中表达了对切尔西球迷的感激：“我要感谢所有在过去的18个月里支持我的切尔西球迷，正是你们的支持，让我们获得了这些胜利。这些荣耀将永远铭记在我的心中。”

他还对陪伴他走过这段旅程的球员们表达了特别的感谢：“我希望所有与我共同经历了这段旅程的人在未来一切顺利。切尔西，我和我的家人向你们致以最诚挚的谢意。”

尽管马利斯卡的执教生涯以辉煌的成绩告终，但是关于他与俱乐部高层关系的传闻一直存在。这些传闻包括他在对阵伯恩茅斯的比赛中缺席赛后新闻发布会以及曾与曼城有所接触等。无论怎样，马利斯卡都以他卓越的表现和对足球的热爱赢得了球迷和球员们的尊重。